晚上睡前做腹部运动，不只能够耗费剩下热量，防止热量剩下构成脂肪，还能练出平整腹部+马甲线哦~只需要抽出完好的10分钟，不需要汗流浃背，不需要精疲力竭便能够享有完美腰腹。每个动作做2组，每组30秒，组间歇息30秒。一起来看看~
动作一、仰卧卷腹。2组，每组30秒。
组间歇息30秒。
留意事项：双手放在耳朵两边，下巴微收。发力的时分腹部收紧，上背部脱离地上。留意肘部和头部不要用力抬起，要依托腹部的力气，跟着上背轻轻抬起。每次都要感受到腹部在缩短发力哦。
动作二、蹬单车。2组，每组30秒。
组间歇息30秒。
留意事项：肘部和手掌支撑在垫子上。脚下放的时分尽量慢，抬起的时分屈膝90度，小腿与地上平行。动作进程中要感受到腹部的缩短感。
动作三、折叠卷腹。2组，每组30秒。
组间歇息30秒。
留意事项：手掌放在身体两边方位支撑，发力的时分腿部屈膝，腹部收紧，大腿向胸部接近。放松的时分腿部伸直并远离躯干。整个进程腹部一直处于紧张状态。
动作四、俄罗斯转体。2组，每组30秒。
组间歇息30秒。
留意事项：脚后跟点地安稳身体。躯干脱离地上，整个背部与地上夹角大约45度，此刻腹部有显着的紧张感。双手抱拳，跟着躯干的扭意向身体两边改变。动作进程中，背部与地上夹角不变，腹部一直收紧。
动作五、直腿下放。2组，每组30秒。
组间歇息30秒。
留意事项：整个背部，手掌和后脑勺都紧贴垫子。收起的时分腿部屈膝回收。下放的时分腿部尽量伸直，且慢慢下放。下放的进程中，腹部要操控好腿部，不要快速下放，不要泄力。
动作六、跪姿膝盖离地。2组，每组30秒。
组间歇息30秒。
留意事项：开始姿态：跪姿在垫子上，双手伸直，手掌在肩关节的正下方；大腿与地上笔直，脚尖点地。吸气预备，呼气的时分将膝盖轻轻抬离地上，用手掌和脚尖支撑整个身体。腹部收紧，不要憋气。坚持30秒。
6个超级有用的瘦腹动作，你学会了吗？一天练一次，隔天操练，每次只需要10分钟哦。瘦瘦还提示咱们，晚餐不行不吃，可是尽量不要吃高热量食物哦。清淡饮食+运动是坚持夸姣身段的秘籍哦~
